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「お母さんトイレが近すぎるよ!」息子に言われた恥ずかしい一言 頻尿の原因 過活動膀胱の改善はセルフトレーニングから 

2017/07/26





「お母さんトイレが近すぎるよ。そんなに行って毎回出てるの?」と、
息子に聞かれドキッ!

確かにそうなのです。50代になった頃から。
他の方はそんなこと、ありませんか?
そう言えば聞いたことがあります。頻尿の原因は過活動膀胱だって。
CMで聞いたのかな・・・?
お産で筋肉がゆるんで、ちょっとした時に尿漏れするっていうのはよく聞いたことがあるけど
過活動膀胱って何だろう?

年配の女性がナプキンや尿漏れパッドを、
買っていらっしゃるのをよく見かけます。
過活動膀胱も関係あるの?

息子に指摘されるなんてちょっと恥ずかしくなった上に、確かに自分でも身に覚えがあるので
頻尿について調べてみることにしました。

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女性は年齢を重ねるごとにトイレが近くなるのは普通だと思っていたので
放置していましたが、時々気になっていました。

特に冬場は、夜寝るとき、ベッドに入ってから寝つくまでに何度も何度もトイレに行かないと眠れません。

トイレに行けば尿は普通どおりに出ます。
でも普通だと思っているその量はもしかして少な目なのかもしれません。

夜間の平均的なトイレの回数は0~1回

平均的なトイレの回数は、
日中起きている時に5~7回、夜間寝ている時は0~1回と言うことです。

頻尿は日中8回以上、夜間1回以上です。

私は完全に頻尿の範囲です~。涙
トイレの回数は数えたことは無いけど、夜間は何度かトイレに起きます。
ただ、本人が困っているかどうかが頻尿かどうかの判断になるそうです。
ん~私は困ってはいないけど、お友達と出かけた時はちょっと恥ずかしいかも・・・(>_<)

それを自分で笑いのネタにしてますが。でも、やっぱり他の人より近いような気がします。

女性の頻尿の原因  その治療方法

出産などで骨盤底筋がゆるむことに加齢が加わって、
尿が少し溜まっただけで強い尿意をもよおします。

いわゆる骨盤底筋がゆるんだ状態ってことかな。

つまり過活動膀胱と骨盤底筋のゆるみの両方が合わさって、
頻尿になっている人も多いそうです。

治療は薬物療法

主に薬物療法が効果的だということです。

軽度なら骨盤底筋体操やぼうこう訓練で改善できる可能性があるそうです。

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「骨盤底筋体操」と「ぼうこう訓練」で頻尿を改善

女性は加齢による頻尿もそうですが、尿モレすることが増えてくるそうです。

加齢や出産で筋肉がゆるみ尿道の締まりが悪くなることが原因です。

尿道、肛門を3~5秒キュッと締めてゆるめる運動をすることで、
症状が軽い人はもちろんですが
薬で治療中の人にも有効です。

2~3ヶ月続けると軽い頻尿なら7割が改善します。これは期待できそうですね。

仰向けに寝転んで膝を立て、尿道と肛門をきゅっと引き締め5秒キープ。
腹筋にちからを入れてはいけません。あくまでも尿道と肛門、膣を意識します。
キープの後はリラックス。
4~5セットに分けて、1日100回程度引き締めを行います。

ハミガキをしながらTVを見ながらなど、キュツキュツと引き締め、普段の生活に組み入れる。

肛門を締めるのはわかるんだけど、尿道を締めるっていうのはどうやるの???
最初意味がわかりませんでしたが、
おそらく尿を我慢するときに、ちからを入れる場所
同じようにちからを入れるってことだと思います。

トイレを5分我慢する

私もそうなのですが、ちょっと行きたいかな?と言う程度でトイレに行ったり、
ここでトイレに行っておかないと次はトイレがみつからないかも?と、
大して行きたくもないのに念のために行ってみたり
そんな繰り返しで余計に膀胱の筋肉を弱めてしまっています。

トイレに行きたいと思ったらキュッと尿道を締め、そこから10分15分我慢するようにします。
そうやってトイレの感覚を徐々に伸ばしていくのです。
そうすると一回の尿量が増え軽い過活動ぼうこうなら7割が改善するそうです。

薬は2タイプ

抗コリン薬

30年以上使われている薬で、神経伝達物質のアセチルコリンをブロックし膀胱の過剰反応を抑えます。
経口薬と貼り付け薬もあり、貼り付けタイプの方が副作用が少ない。

β(ベータ)3作動薬

2011年からの新薬。ぼうこうの筋肉をリラックスさせ尿を溜めやすくする。
劇的に改善する場合がある。

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「頻尿の改善」 わたしの場合

私はトイレの回数は多いですが困るほどではありません。

だから治療対象ではないかもしれませんが、
でももし夜間1度も行かずに済めばもっとよく眠れて嬉しいはず。

症状が軽いうちにキュッと引き締め体操や、
トイレを5分我慢するなどのセルフ訓練をやってみようと思い、
とりあえず、最初は少し我慢することを始めてみたところ、
1週間もしない内にトイレを気にする回数が激減しました。

季節的に今は夏なので、冷える冬場と違いやりやすかったのかもしれません。
そして私の場合、ちょうど一ヶ月ほど前から働く時間を増やしたので、
トイレを意識する間も無く、忙しくバタバタ動くようになったことも幸いしたのかもしれません。

始めて数週間でトイレの回数がぐっと減りました。
夜間も寝る前に行くと、朝までぐっすりということも増えてきました。

でも、それでも他の人よりトイレの回数は多いように思うので、
近いうちに一日のトイレの回数を測ってみようと思います。
回数がもっと減れば、ショッピングや観光でトイレを探し回ることも減るし(汗)
私の場合、一番嬉しいのは朝までよく眠れることですね。

将来の尿モレ予防にも効果的です。

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