仕事を休職したり退職したりで、外出の機会が極端に減っています。
身体はどんどん衰える一方＾＾；
中高年の人はどのくらいの割合で運動してるんでしょう。
運動嫌いなわたしにすれば運動を続けてる人はすごい！と思います。
自分でもどこまで運動が嫌いなんだ！とあきれるほど嫌いです。
スポーツジムも２回入会したことがあるけど半年は持ちませんでした。
そんな運動大嫌いなわたしが心がけている超軽い簡単な運動をご紹介します。
と、言ってもしょっちゅうサボってます＾＾；
わたしがやっている超軽い運動
公園を散歩
昨日も朝ご飯を食べてプロテインを飲んでから車で公園に。
一週周って約2,500歩の公園を一人で散歩しました。
お正月の頃は家族連れが多かったけど、今はほとんど誰もいませんでした。
先月、整形外科で作ったインソールだけでは全然痛いから、
整形外科で薦められてから2～3年使ってるベルケマン フォアフットアーチバインダーも併用して、
さらにお尻の丸い部分にキュ！っと力を入れたまま歩いています。
お尻にちからを入れると足指への負担が大幅に減ることがよくわかります。
インソールを使い始めてからは、
ベルケマンの足裏に入っているシリコンみたいな物を外して使っています。
ベルケマンなしでは１歩も歩けません。わたしには愛すべき友です＼(^o^)／
上の画像の箇所をキュッ！と閉めるとアーチは復活するので、とても歩きやすくなります。
こんな涙ぐましい努力をしたら痛みが軽くなり、公園一週ならギリギリ何とか歩けます＾＾；
このくらい近くにプールがあったら毎日でも通うのに・・・と思うけど、
実際は、一回数百円で利用できるお手ごろプールは車で20~30分かかります。
遠いからめんどくさい！＾＾；
着替えるのもこの長い髪を洗うのも乾かすのもめんどくさい・・・
で、ついつい行かなくなってます。子供の頃から運動が大嫌いです。
でもプールは回数券を買ってるからいつかは行かなきゃ。
ふくらはぎのストレッチ
３０秒キープを１日何回かやる
何年か前から気づいてたんですが、
仰向けに寝転んで自然にちからを抜くと、
左足の足裏は向こうがわを向いてるのに（足首が直角に立った状態）
左足は床の方に斜め向いていて（斜め下）左右に大きい違いがありました。
その理由がよく分かってなかったんですが、右足指が痛い原因の一つかもしれないと思って
少し前からふくらはぎのストレッチをしています。
すると！数日やっただけで足は左右対称になりました！
早く結果が出てビックリ！！
ストレッチをやり始めた最初はふくらはぎを伸ばすとき、
とても痛かったんですが、今ではちょっと痛いかなという程度になりました。
筋が固まってしまってたのかな。毎日続けます。
室内でエアロバイク
去年楽天で買ったアルインコのエアロバイクも時々ですが使っています。
外に出られない雨の日や寒い日には本を読みながら・・・
実際に使った感想はこちらです。↓良かったら参考にしてみてください。
場所を取るので結構邪魔ですが＾＾；
整形外科で教えてもらった筋トレ
１年半以上通院していた足の整形外科で
ビシバシ厳しく教えてもらった足の筋トレも続けています。
上の画像の④です。
詳しい説明は省略しますが、足の衰えの主なものは後脛骨筋が原因です。
その筋肉をセラバンドを使って「内返し」の筋トレをするんですが、
その必要性はネットを検索するとたくさん出て来ます。
後脛骨筋に関してこの整骨院の記事にめちゃくちゃ良いことが書いてあります。
ぜひ参考にしてみてください！↓
上の記事の整骨院さんの記事はどれもすごいです！
足が悪くなってからの3年以上、
足に関してほぼ毎日検索してますが、こんなに充実した内容のホームページは他にありませんでした。
わたしのふくらはぎは筋トレによって力こぶが出来るようになりました。
他には太もももにセラバンドを巻いて横向きに寝て、
下の足は曲げ上の足は伸ばしたまま高く上げる筋トレもやっています。
これは大殿筋を鍛えるため。
とてもキツいですが毎日続けています。
サルコペニアやフレイルが気になるからタンパク質
毎日少しでも動くようにして、毎食タンパク質をとらないとどんどん弱って行きます＾＾；
何歳になってもこちらのシンプルで豊かな暮らしのような生活を心がけたいです。
だからわたしは、手軽にタンパク質を摂取できるプロテインを牛乳や豆乳に混ぜて飲んでいます。
最近わたしが試したプロテインの感想です。↓
ぼやっと何も意識しないまま生活してたら、
部屋がどんどん散らかったり、無駄遣いが増えてお金が貯まらかったりしますが、
それと同じで筋肉も衰えて老化がどんどん進みます。涙
私の足のようには絶対ならないように、皆さんも筋トレとタンパク質を心がけてほしいです。
まとめ
昨日行った公園は去年から週に何回か歩きに行ってますが、
誰もいない公園はとても気持ちいいです♡
土が足に柔らかく、ちょっとした上り下りが足の筋肉に刺激を与えてくれます。
運動が大嫌いで本当は何もやりたくありません。
運動を楽しいと思ったことは一回もありません。
ただしんどいだけです＾＾；
でも足がどうしようも無くなってしまい、イヤなこともやらないといけなくなってしまいました。
健康は人間に絶対必要なもの！健康なだけで充分しあわせです。
いくらリウマチでも、運動をもっとやってたら私の足はこうはなってなかったはずです。
今より悪くならないように常に心がけて、死ぬまで自分の足で歩きたいです！
